Cara yang ampuh untukmengecilkan perut buncit - sebenarnya adalah olahraga, namun kebanyakan orang
tidak sempat atau tidak memiliki waktu untuk berolahraga. Logikanya, aktivitas
olahraga dapat membakar tumpukan lemak di perut.
Cara lain yang bisa dilakukan
jika tidak olahraga adalah membatasi asupan makanan yang mengandung kalori
tinggi. Sehingga tubuh akan mengubah tumpukan lemak menjadi energi untuk
aktivitas sehari-hari. Berikut beberapa cara-cara yang sederhana tetapi cukup
efektif yang dapat Anda lakukan.
1. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Jika tanpa olahraga, untuk membakar 0,5 kg lemak perut dalam sebulan Anda harus mengurangi 500 kalori setiap harinya. Makanan yang mengandung serat dapat membuat perut kenyang lebih lama dan menjaga metabolisme tubuh.
2. Lakukan Diet Seimbang
Diet bukan berarti tidak makan sama sekali, justru diet yang baik adalah makan 5-6 kali sehari tapi dalam porsi sedikit. Kombinasikan menu rendah lemak, perbanyak konsumsi
buah-buahan,
sayur-sayuran, biji-bijian, makanan kaya serat yang banyak mengandung vitamin
dan mineral.
3. Minum Segelas Air Sebelum Makan
Hal ini bertujuan untuk mencegah makan berlebihan karena perut akan terasa cepat kenyang.
4. Hindari Junk Food
Junk Food seperti makanan cepat saji dapat menambah timbunan lemak. Hindari juga camilan, makanan yang digoreng, dan berbagai makanan yang mengandung lemak tinggi.
3. Minum Segelas Air Sebelum Makan
Hal ini bertujuan untuk mencegah makan berlebihan karena perut akan terasa cepat kenyang.
4. Hindari Junk Food
Junk Food seperti makanan cepat saji dapat menambah timbunan lemak. Hindari juga camilan, makanan yang digoreng, dan berbagai makanan yang mengandung lemak tinggi.
5. Hindari Makanan
Tinggi Sodium
Sodium atau garam yang
terdapat dalam bumbu atau makanan olahan, memiliki sifat menarik air. Oleh sebab
itu jika Anda mengkonsumsi sodium yang lebih tinggi daripada jumlah yang
biasanya, maka Anda akan menyimpan lebih cairan sehingga membuat perasaan lesu,
badan terlihat lebih bengkak dan kelebihan berat air.
6. Hindari Makanan
Mentah dan Porsi Besar
Nutrisi yang didapat
dari setengah cangkir wortel yang dimasak sama dengan satu cangkir mentah
wortel. Dengan mengkonsumi wortel yang telah dimasak, kita hanya membutuhkan
setengah cangir saja dan hanya membutuhkan sedikit ruang dalam saluran
pencernaan. Oleh sebab itu makanlah sayuran yang telah dimasak karena selain
memenuhi kebutuhan gizi juga tidak memperluas saluran pencernaan Anda dengan
volume ekstra.
7. Hindari Permen
karet
Ternyata hal sepele
seperti permen karet dapat membuat perut kita menjadi buncit. Mungkin belum
banyak yang mengetahui bahwa dengan mengunyah permen karet membuat kita
menelan banyak udara. Kemudian semua udara ini terjebak dalam saluran
pencernaan sehingga menyebabkan tekanan, kembung dan perut menjadi besar.
8. Hindari Stress
Pada saat Anda stres, maka tubuh akan melepaskan kortisol, yaitu suatu hormon yang bertanggung jawab untuk timbunan lemak perut Anda. Oleh karena itu, hindari stres, luangkan waktu untuk menyegarkan diri Anda, juga tidurlah yang cukup.